Чашка чая, кофе - ваша ежедневная рутина, лучший друг по утрам. Как бы вы ни называли кофе, если вы из тех, кто нуждается хотя бы в одной или двух чашках кофе, чтобы зарядиться энергией в течение дня, вас может пугать эта мысль отказа от него (или любого другого кофеина) сейчас, когда вы беременны.
Можно ли беременным пить кофе?
Вам не нужно полностью отказываться от кофеина, когда вы ждете ребенка. Это правда, что в прошлом беременным женщинам советовали полностью избегать кофе и других форм кофеина, но теперь принято считать, что небольшое или умеренное количество допустимо, если вы принимаете некоторые меры предосторожности.
Сколько кофеина безопасно во время беременности?
Беременным женщинам безопасно употреблять в среднем до 200 миллиграммов (мг) кофеина в день (эквивалент одной чашки кофе на 350 мл).
Кофеин немного увеличивает риски выкидыша и низкого веса при рождении. По этим причинам стоит проявлять осторожность и твердо придерживаться ограничения в 200 миллиграммов.
Что, если вы не любитель кофе, но любите утреннюю чашку чая? Количество кофеина на порцию будет варьироваться от вещества к веществу, но вот некоторые общие рекомендации:
- 250 мл сваренного капельного кофе: 137 мг
- 250 мл заваренного чая: 48 мг
- 250 мл энергетического напитка: 100 мг
Имейте в виду, что кофеин также содержится в шоколаде и газированных напитках. И хотя нет необходимости полностью отказываться от кофеина во время беременности, вы должны помнить о том, сколько вы потребляете, и следить за этим.
Например, поскольку фактическое количество кофеина в кофейном напитке может варьироваться в зависимости от способа его заваривания и других факторов, полезно читать этикетки и пищевую ценность в вашей любимой кофейной сети.
Как кофеин влияет на беременную женщину?
Вы можете обнаружить, что это никак не влияет на вас. Однако женщины по-разному реагируют на кофеин во время беременности.
Если раньше вы могли без проблем выпивать три чашки кофе в день, то теперь вы можете обнаружить, что даже одна маленькая чашка усиливает изжогу или вызывает дрожь. Некоторые женщины также обнаруживают изменения вкуса во время беременности.
Одно предостережение: возможно, слишком много кофеина во время беременности может повлиять на способность вашего организма усваивать железо, что может увеличить риск дефицита железа или анемии. Если вы уже страдаете от низкого уровня железа, возможно стоит полностью отказаться от кофеина во время беременности. Поговорите со своим врачом, если вы обеспокоены этим вопросом.
Есть ли польза кофеина во время беременности?
Умеренное количество кофеина повышает энергию и бдительность, а также может взбодрить вас после ночи, когда вы много ворочались.
Потребление кофеина в небольшом или умеренном количестве во втором триместре может даже снизить риск гестационного диабета. Но не стоит считать это основанием для употребления кофе.
Если вам нужно немного кофеина, это нормально, если вы следите за тем, в каком количестве вы его потребляете. Но если вы раньше не употребляли кофеин, нет причин начинать это делать во время беременности.
Сколько кофеина в чае по сравнению с кофе?
В чае, как правило, меньше кофеина, чем в заваренном кофе (в котором кофеина больше, чем в латте или других кофейных напитках). Приведенный ниже список даст вам лучшее представление о том, сколько кофеина содержится в разных напитках:
Поскольку в чае содержится меньше кофеина, чем в кофе, если вам нравится ежедневный ритуал приготовления кофе и удержания горячей кружки в руках, вам может быть полезно переключиться с кофе на чай.
В то время как одна чашка кофе на 250 мл значительно приблизит вас к пределу в 200 мг, чашка черного чая на 250 мл содержит только 50 мг, а это означает, что вы можете наслаждаться двумя чашками в день, не превышая рекомендуемую норму.
Советы по сокращению потребления кофеина во время беременности
Поскольку во время беременности всегда лучше перестраховаться, подумайте о том, чтобы сократить потребление кофеина до одной или двух (маленьких) чашек в день. Если даже это звучит пугающе, вот несколько способов сделать процесс немного проще:
Выясните, что вам больше всего нравится в кофеине
Вы жаждете вкуса кофе? Это легко — переключитесь на качественный напиток без кофеина (декаф) и не отказывайте себе в этом удовольствии.
Не можете жить без газированных напитков? Вместо этого переключитесь на газированную воду, газированные соки или газированные напитки без кофеина, но в умеренных количествах, если они полны сахара или искусственно подслащены.
Вы пристрастились к энергетическому удару кофеина? Получите более здоровый прилив энергии, перекусывая сложными углеводами и белками (например, сыром и крекерами или сухофруктами и орехами), регулярно занимаясь спортом (даже 10-минутная прогулка поднимет уровень вашей энергии) и хорошенько высыпайтесь.
Знайте, где прячется кофеин
Очевидно, кофеин есть и в латте, и в американо со льдом. И даже ваш завтрак может содержать кофеин. Но знаете ли вы, что кофеин содержится в большом количестве газированных напитков, энергетиков, йогуртов, мороженого со вкусом шоколада? При подсчете количества кофеина в день обязательно учитывайте все его источники.
Двигайтесь постепенно
Переход от шести чашек к нулю в день потрясет вашу систему и оставит вас измученными, капризными и нервными (последнее, что вам нужно, помимо усталости от беременности). Так что отбросьте эти амбициозные планы и вместо этого используйте постепенный подход.
Начните с сокращения по одной чашке за несколько дней. Например, вместо 6 чашек неделю пейте 5, и так далее до 2 чашек. Либо продолжайте далее, если хотите полностью отказаться от кофеина.
Если даже это кажется слишком, придерживайтесь того же количества чашек, но разбавьте половину обычного кофе половиной декаф кофе. Затем постепенно отвыкайте от вкуса и удовольствия от настоящего напитка, уменьшив количество обычного кофе и увеличив количество кофе без кофеина.
Найдите энергию естественным способом
Ешьте чаще, но небольшими порциями и перекусывайте, что в любом случае является хорошей идеей во время беременности. Это особенно хорошая идея, когда вы очищаете свой организм от кофеина, потому что это будет поддерживать вашу энергию. Витамины для беременных также помогут вам сохранить выносливость без кофеина.
Хотя мысль о сокращении еще одного основного продукта в вашем рационе может разочаровывать, помните, что это не навсегда. Достаточно скоро вы снова сможете пить несколько чашек любимого кофе в день, не беспокоясь. И когда ваш ребенок родится, кофе точно понадобится!
Наш интернет магазин предлагает своим покупателям огромный выбор вкусных и ароматных видов чая и разнообразие сортов крепкого и бодрящего кофе.